Як почати вести здоровий спосіб життя: 10 порад

Фахівці радять добре виспатися і навести вдома порядок
Коли мова йде про зміни в житті, перше, що спадає на думку, - сила волі. Без неї з цим завданням не впоратися. Але вся справа в тому, що це ресурс вичерпаємо, тому ставитися до нього слід дбайливо. Висновок: пріоритет номер один - задіяти силу волі можна рідше, пише "Країна здоров'я".

1. Викиньте шкідливі продукти
Стратегічно важливе завдання - розібратися зі спокусами на кухні. До тих пір, поки у вашому холодильнику будуть лежати солодкі йогурти, а шафки будуть ломитися від печива і шоколаду, ні про яке схуднення не може бути й мови. І не треба думати, що ви зможете встояти і просто не будете це є.
Науково доведено, що сила волі - як гаманець з грошима: це єдине сховище, до якого ми звертаємося в різних життєвих ситуаціях, будь то стрес, сильні емоції або боротьба з перешкодами на шляху до мети. Так що після важкого, емоційно насиченого робочого дня вам не здасться таким вже страшним випити кави з тістечком. Саме тому позбудьтеся від всієї шкідливої ​​їжі. Так, зрозуміло, не хочеться викидати продукти, на які витрачено гроші. В такому випадку доешьте їх, але не поповнюйте запаси.
2. Підготуйтеся до відсутності солодкого
Без солодкого буде важко, і вам в будь-якому випадку захочеться перекусити (ну або заїсти печаль). На цей випадок тримаєте вдома і на роботі (особливо на роботі!) Здорові перекуси: банани, горіхи, будь-які фрукти, родзинки, цільнозернові крекери. Пошукайте в інтернеті рецепти здорових десертів. Вони дуже смачні, при цьому не калорійні, і їх легко готувати.
3. Закупити здорову їжу
Напевно ви засмутилися, коли викидали в відро чіпси, шоколадки і майонез. Але все не так погано: місце на вашій кухні займе здорова і смачна їжа. А що ще краще - її буде багато. Ось приблизний список покупок:
- Вівсянка.
- Бурий і дикий рис.
- Куськус.
- Сочевиця, квасоля.
- Цільнозернові крекери, кренделі і хліб.
- Картопля, цибуля, часник, ріпа, буряк, морква, гарбуз, огірки, помідори, авокадо.
- Зелень.
- Яблука, банани, груші, грейпфрут, манго, лимон, лайм та інші фрукти.
- Полуниця, вишня, ожина, малина.
- Бальзамічний оцет.
- Імбир.
- Спеції.
М'яса, сиру, молока, яєць в цьому списку немає. Тим, хто хоче не просто схуднути, а серйозно взятися за своє здоров'я і знизити ризик розвитку діабету, раку, інфарктів і інсультів, варто спробувати рослинну дієту. Є безліч досліджень, присвячених тому, як подібний раціон допомагає запобігти (і навіть зупинити) смертельні хвороби.
4. Не ходіть в магазин на голодний шлунок
Б'юся об заклад, ви не раз чули цю раду. А слідували йому? Давно доведено: якщо людина не поїв і відправився в продуктовий магазин, його кошик швидко наповниться шкідливими продуктами.
5. Підтримуйте рівень цукру в крові
Вибирайте продукти, які будуть підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом довгого часу. Доведено, що потреба в солодкому викликається стресом, необхідністю приймати серйозні рішення, придушенням емоцій. Наукові дослідження довели, що корисні продукти, які піднімають рівень цукру в крові, сприяють зміцненню і навіть відновленню сили волі.
Тепер настав час поговорити про другу частину плану схуднення, причому не менш важливою, ніж підготовка простору, - про підтримку сили волі.
6. Розподіляйте робочі і домашні навантаження
Не дозволяйте незакінченим справах займати ваші думки - розумова жуйка буквально висмоктує з вас силу волі. Як цього добитися? По-перше, розберіться з поточними завданнями будинку і на роботі: розставте пріоритети і відкладіть частину справ на потім (щоб нічого не забути, заплануйте їх в календарі). По-друге, розвивайте навик відключатися від ситуації: пішли з роботи - все, більше про неї думати не можна. Якщо потрібен час на "перезавантаження", по дорозі з роботи заходите в найближчий парк прогулятися 10-15 хвилин - і готово, ви спокійно відправляєтеся додому і насолоджуєтеся ввечері з близькими людьми.
7. Іноді обманюйте себе
Не завжди сили волі вистачає на те, щоб жорстко змусити себе витримати спокусу. Тому можна схитрувати. Пообіцяйте собі: кожен раз, перш ніж поласувати чимось шкідливим, ви з'їдаєте щось корисне (наприклад, фрукт) і чекаєте 15 хвилин. Потім можна буде з'їсти трохи забороненої їжі. Ви виявите, що після цього часу, швидше за все, бажання пропаде.
8. Придумайте вихід із ситуації заздалегідь
Якщо ви точно знаєте, що в певній ситуації зробите неправильний вибір, вирішите, як вчините. Наприклад, в офісі колега святкує день народження і напевно принесе тортик, а ви сидите в цьому ж кабінеті, і втекти не буде ніякої можливості. Значить, вихід буде таким: напередодні ввечері знайдіть рецепт корисного десерту, приготуйте його і візьміть з собою. Якщо будуть наполягати і вмовляти вас спробувати хоча б шматочок, скажіть, що спочатку з'їсте своє, а потім обов'язково спробуєте частування. З імовірністю 99% про вас просто забудуть. Якщо приймати рішення заздалегідь, ви заощадите силу волі.
9. Підтримуйте порядок в домі
Так, звучить трохи дивно. Але дослідження показали: коли в кімнаті порядок, людина вибирає більш корисну їжу. Бардак підриває нашу силу волі і підштовхує до того, щоб відійти від наміченої лінії поведінки.
10. Спіть достатньо
Сон - один з головних процесів, критично важливих для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. Стрес змушує вас хотіти солодкого і іншої шкідливої ​​їжі - коло замикається.
Будь-які зміни поведінки - тяжка праця. Але як тільки ви сформуєте нові здорові звички, справа піде набагато легше.


Автор - Мухаметдінова Ксенія

Відео про здоровий спосіб життя

Більшість людей недооцінюють можливості здорового способу життя, і для багатьох він асоціюється тільки із заборонами. Насправді здоровий спосіб життя не передбачає жертв, а навпаки - обертається придбаними роками життя і хорошим самопочуттям. Спеціально до Всесвітнього дня здоров'я ми зібрали прості поради, які кожен легко може використовувати в повсякденному житті.

Їжте тільки якісну їжу і намагайтеся не економити на харчуванні. Їжа - це основа здорового і довгого життя.

Ходіть пішки завжди, коли це можливо. Тільки завдяки активному руху ваше тіло «накопичить» менше жирів.

Автор - Мухаметдінова Ксенія

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя - спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і зміцнення здоров'я. ЗСЖ - це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров'я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою і відмови від шкідливих звичок.

Представники філософсько-соціологічного напряму (П. А. Виноградов, Б. С. Єрасов, О. А. Мільштейн, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров та ін.) Розглядають здоровий спосіб життя як глобальний соціальний аспект, складову частину життя суспільства в цілому.

У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевіч, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) «Здоровий спосіб життя» розглядається з точки зору свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї задачі - зміцнення здоров'я індивідуума.

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини в зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.

Існують і інші точки зору на здоровий спосіб життя: «здоровий спосіб життя - це система розумної поведінки людини (помірність у всьому, оптимальний руховий режим, загартовування, правильне харчування, раціональний режим життя і відмова від шкідливих звичок) на фундаменті морально-релігійних і національних традицій, яка забезпечує людині фізичне, душевне, духовне і соціальне благополуччя в реальному навколишньому середовищу і активне довголіття в рамках попущенія Господом земного життя ».

елементи ЗСЖ

Здоровий спосіб життя - це активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовий, дозвільної формах життєдіяльності людини.

У вузько біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів зовнішнього середовища і змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають в ЗСЖ різні складові, але більшість з них вважають базовими:
• виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок;
• навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
• відмова від шкідливих звичок: самоотруєння легальними наркотиками (алкоядом, табакоядом) і нелегальними.
• харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;
• руху: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, гімнастика), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
• гігієна організму: дотримання правил особистої та громадської гігієни, володіння навичками першої допомоги;
• загартовування;

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан, яке залежить, в свою чергу, від його розумових установок. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти ЗСЖ:
• емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, складними ситуаціями;
• інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах;
• духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі і прагнути до них, оптимізм.

Формування здорового способу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях:
• соціальному: пропаганда в ЗМІ, інформаційно-просвітницька робота;
• інфраструктурному: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні (спортивні) установи, екологічний контроль;
• особистісному: система ціннісних орієнтацій людини, стандартизація побутового укладу.

10 порад здорового способу життя

Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів і психологів, які становлять основу здорового способу життя. Дотримуючись їх, можна продовжити і зробити більш приємною наше життя.

1 рада: розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, виробляючи підрахунки в розумі, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин.

2 рада: робота - важливий елемент здорового способу життя. Знайди роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе виглядати молодше.

3 порада: не їжте занадто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходитеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженні. Також не слід впадати в крайнощі та є занадто мало.

4 рада: меню повинне відповідати віку. Печінка і горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Що міститься в нирках і сирі селен, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядці стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце і корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце і кровоносні судини.

5 рада: майте на все свою думку. Усвідомлена життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.

6 рада: довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організм, коли людина закохана.

7 рада: спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей.

8 рада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя.

9 рада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації, щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10 порада: не завжди придушуйте в собі гнів. Різних захворювань, навіть злоякісних пухлин, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді і посперечатися.

Оптимальний працю і достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, не тільки фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини і організм в цілому. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям зайнятим фізичною працею, треба відпочити, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

аке поняття як розпорядок дня все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор теж має важливу роль в збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну, і їжі. Людина, яка не дотримується режим дня, з часом стає дратівливим, у нього накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу і захворювань. На жаль, сучасній людині складно підтримувати хороший розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, приймати їжу тільки тоді коли на це є час, і т. Д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але і краще організує Ваш час.

Також наше здоров'я залежить від гарного сну. Достатній сон необхідний для нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людей може бути різна, але в середньому рекомендується спати не менше 8 год. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності і сильної стомлюваності. Для того щоб Вас не мучила безсоння необхідно за 1 год. До сну припинити фізичну або розумову роботу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 год. До сну. Спати краще в добре провітрюваному кімнаті, а також бажано лягати спати в один і той же час.

Фізичне навантаження є одним з найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20-хвилинна гімнастика приносить величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легенів, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом позитивно впливають на нервову і ендокринну системи. Ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згорає до 35 грамів жирової тканини.

Не варто забувати про здоровий спосіб життя і людям старшого віку. Навіть літній людині необхідні фізичні навантаження оптимальні для його віку. При недостатній фізичній активності у літніх людей розвивається ожиріння, хвороби обміну речовин, зростає ризик цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження в такому віці повинні бути дозованими і відповідати віку.

Автор - Мухаметдінова Ксенія