"У мене остеохондроз шийно-грудного відділу хребта. Ходила на масаж, намагаюся робити зарядку вдома. Після масажу відчуваю себе добре, але, на жаль, це дороге задоволення. Підкажіть, чи не існує якогось" домашнього "масажу, який можна робити самої, для розвантаження верхньої частини хребта? " Ірина Ф., Московська обл.
Так, Ірина, є такий масаж. Дуже нескладний і дуже дієвий. Але ви не знайдете його в жодному медичному довіднику, ні в одному комплексі вправ. Такий масаж розробила особисто сама інструктор кабінету лікувальної фізкультури поліклініки № 118 м Москви Надія Евстратовна СИДОРОВА.
Я веду заняття в групах ЛФК вже багато років. Жінки, мої пацієнтки, приходячи до нас, скаржаться на болі в області шиї, плечей, спини. Простіше кажучи, на остеохондроз. Не дивно, адже майже кожна займається сидячим працею. Я, як інструктор, всім своїм пацієнткам в першу чергу рекомендую спеціальні вправи. Рекомендую і масаж. Дівчатка мої раніше відвідували масажиста кілька разів на рік. До сьогоднішнього дня. Зараз така необхідність відпала: наш власний масаж виявився набагато ефективніше і, що найголовніше, доступніше для моїх підопічних. По-перше, вони самі контролюють весь процес, який не довіряючи чужим рукам. А по-друге, єдине, на що довелося розщедритися, так це лише на покупку м'ячів. Одного разу у мене самої сильно розболілася права лопатка. Робила різноманітні вправи, але біль не вщухав. А тут ще Лариса, одна пацієнтка, стала скаржитися на постійний біль в руці: "Надія Евстратовна, допоможіть, що робити?" Я в той момент сиділа на стільці в нашому тренажерному залі, тримала в руках м'яч. Розминаю свою лопатку об спинку стільця, верчу в руці м'яч ... І раптом осіняє: а якщо лягти на підлогу, взяти цей м'яч в руки, підкласти під хворе місце? Що буде? Ефект виявився приголомшливим. Я Промассировав у себе на спині кожну ниючий точку. Спочатку на одній лопатці, потім на іншій. Потім зробила собі масаж вже попереково-крижового відділу хребта. І тільки тоді, коли відчула все на собі самій протягом певного часу, щоб, не дай Бог, не зробити гірше своїм пацієнткам, запропонувала їм теж лягти на м'яч. У тому числі і Ларисі. А пізніше розробила спеціально для неї вправу, в якому задіяні були вже три м'ячі. Тепер Ларочка набагато рідше скаржиться на біль в руці і пристосувалася робити вправи в домашніх умовах. Наш лікувальний масаж ефективний для профілактики остеохондрозу як шийно-грудного відділу хребта, так і попереково-крижового. Отже, запам'ятовуйте: лягайте на спину, на підлогу. Підкладаєте набивної шкіряний м'яч або, кажучи професійною мовою, медичний (а його можна купити в магазинах "Спорттовари), спочатку під одну лопатку, потім під іншу. Прокочується кожну з них по кілька хвилин, розминаючи. Руки при цьому підтримують голову. Вони схрещені в пальцях і підкладені під потилицю. тобто ваша голова як би висить над підлогою. Попереджаю: спочатку буде незручно, навіть боляче, м'яч чомусь почне "виповзати" з-під вас, а ви скочуватися з нього. Але це - нормальне явище, не засмучуйтеся. Коли промассіруете верхню ю частина хребта, переходите до "нижнього поверху". М'яч повинен лежати під кобчика, а руки як і раніше підтримувати голову. У цій частині роботи ви масажуєте вже тазостегновий відділ, сідниці. Ногами можна робити всілякі вправи: імітувати їзду на велосипеді, закручування ниток на котушку, "ходити" по стелі. Може трапитися так, що перший час ви відчуєте нудоту, навіть запаморочення. Таке відбувається, правда, вкрай рідко, але можливо. Не лякайтесь. Найголовніше - не відступайте, продовжуйте займатися. Через якийсь час ваше самопочуття помітно покращиться.
Купити якісний масажний мячик можна тут https://sportdominator.com/product/lacrosse-ball-sportdominator/
Так, Ірина, є такий масаж. Дуже нескладний і дуже дієвий. Але ви не знайдете його в жодному медичному довіднику, ні в одному комплексі вправ. Такий масаж розробила особисто сама інструктор кабінету лікувальної фізкультури поліклініки № 118 м Москви Надія Евстратовна СИДОРОВА.
Я веду заняття в групах ЛФК вже багато років. Жінки, мої пацієнтки, приходячи до нас, скаржаться на болі в області шиї, плечей, спини. Простіше кажучи, на остеохондроз. Не дивно, адже майже кожна займається сидячим працею. Я, як інструктор, всім своїм пацієнткам в першу чергу рекомендую спеціальні вправи. Рекомендую і масаж. Дівчатка мої раніше відвідували масажиста кілька разів на рік. До сьогоднішнього дня. Зараз така необхідність відпала: наш власний масаж виявився набагато ефективніше і, що найголовніше, доступніше для моїх підопічних. По-перше, вони самі контролюють весь процес, який не довіряючи чужим рукам. А по-друге, єдине, на що довелося розщедритися, так це лише на покупку м'ячів. Одного разу у мене самої сильно розболілася права лопатка. Робила різноманітні вправи, але біль не вщухав. А тут ще Лариса, одна пацієнтка, стала скаржитися на постійний біль в руці: "Надія Евстратовна, допоможіть, що робити?" Я в той момент сиділа на стільці в нашому тренажерному залі, тримала в руках м'яч. Розминаю свою лопатку об спинку стільця, верчу в руці м'яч ... І раптом осіняє: а якщо лягти на підлогу, взяти цей м'яч в руки, підкласти під хворе місце? Що буде? Ефект виявився приголомшливим. Я Промассировав у себе на спині кожну ниючий точку. Спочатку на одній лопатці, потім на іншій. Потім зробила собі масаж вже попереково-крижового відділу хребта. І тільки тоді, коли відчула все на собі самій протягом певного часу, щоб, не дай Бог, не зробити гірше своїм пацієнткам, запропонувала їм теж лягти на м'яч. У тому числі і Ларисі. А пізніше розробила спеціально для неї вправу, в якому задіяні були вже три м'ячі. Тепер Ларочка набагато рідше скаржиться на біль в руці і пристосувалася робити вправи в домашніх умовах. Наш лікувальний масаж ефективний для профілактики остеохондрозу як шийно-грудного відділу хребта, так і попереково-крижового. Отже, запам'ятовуйте: лягайте на спину, на підлогу. Підкладаєте набивної шкіряний м'яч або, кажучи професійною мовою, медичний (а його можна купити в магазинах "Спорттовари), спочатку під одну лопатку, потім під іншу. Прокочується кожну з них по кілька хвилин, розминаючи. Руки при цьому підтримують голову. Вони схрещені в пальцях і підкладені під потилицю. тобто ваша голова як би висить над підлогою. Попереджаю: спочатку буде незручно, навіть боляче, м'яч чомусь почне "виповзати" з-під вас, а ви скочуватися з нього. Але це - нормальне явище, не засмучуйтеся. Коли промассіруете верхню ю частина хребта, переходите до "нижнього поверху". М'яч повинен лежати під кобчика, а руки як і раніше підтримувати голову. У цій частині роботи ви масажуєте вже тазостегновий відділ, сідниці. Ногами можна робити всілякі вправи: імітувати їзду на велосипеді, закручування ниток на котушку, "ходити" по стелі. Може трапитися так, що перший час ви відчуєте нудоту, навіть запаморочення. Таке відбувається, правда, вкрай рідко, але можливо. Не лякайтесь. Найголовніше - не відступайте, продовжуйте займатися. Через якийсь час ваше самопочуття помітно покращиться.
Купити якісний масажний мячик можна тут https://sportdominator.com/product/lacrosse-ball-sportdominator/
Комментариев нет:
Отправить комментарий