Де можна купити скакалку в Києві?

Стрибки зі скакалкою - одне з найпростіших вправ, яке приносить величезну користь всьому організму. Чим корисні стрибки зі скакалкою depositphotos.com Стрибки зі скакалкою розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, розвивають стрибучість, допомагають позбавитися від зайвої ваги, зміцнюють м'язи ніг, роблять фігуру стрункою і привабливою. Що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ зі скакалкою витрачає до 720 кілокалорій (при 120-140 стрибках в хвилину). Читай також: Кроссфіт для кожного: ТОП-6 комплексів вправ 10 хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 3 км протягом 6 хвилин, або 12 хвилинам плавання, або бігу на 2 км. Скакалка - це найпростіша тренування, доступне кожному в будь-якому місці і в будь-який час. Це один з кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, майже не має яких-небудь меж або обмежень. Недарма скакалку використовують у своїх тренуваннях професійні боксери. Вибір скакалки При виборі скакалки зміряй її довжину: візьми обидві ручки в руку і витягни на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен стосуватися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальною для твого зростання, що є неодмінною умовою якісних та ефективних тренувань. У діаметрі скакалка повинна бути не тонше 0,8 або 0,9 см. Як навчитися стрибати зі скакалкою Щоб навчитися правильно стрибати зі скакалкою, не спотикаючись і не заплутуючись у ній, потрібно спочатку навчитися просто стрибати на місці, потім правильно, рівномірно крутити скакалку , і тільки після цього поєднувати всі рухи в єдине ціле. Читай також: Домашня тренування: ТОП-7 найкращих вправ Виконуй скачки в темпі 75-80 подвійних рухів в хвилину. М'яко приземляйся на подушечки пальців і старайся відштовхуватися великими пальцями ніг. Уникай приземлень на всю стопу. Амплітуда стрибків - 25 сантиметрів. Потім візьми обидва кінці скакалки в одну руку і обертай її збоку від себе в тому ж темпі, в якому стрибаєш. І вже після цього приступай до стрибків зі скакалкою. Пам'ятай, що вирощують скакалку треба тільки кистями рук. За якою системою стрибати Почни з прогресивною інтервального тренування: протягом 30 секунд стрибаєш, 30 секунд відпочиваєш, потім хвилину стрибаєш - хвилину відпочиваєш, і т.д. А потім вже визнач для себе постійну систему, по якій ти будеш займатися регулярно. Тренування зі скакалкою від Брюса Лі: Спочатку стрибаєш на одній нозі, тримаючи іншу перед собою на вазі. Потім міняєш ногу і стрибаєш на іншій нозі, щоразу змінюючи ноги з кожним новим обігом скакалки. Від повільного темпу переходиш до швидшому, поки не досягнеш дуже великій швидкості. Стрибай через скакалку 3 хвилини (стільки триває раунд у боксі), потім відпочинь одну хвилину перед тим, як перейдеш до наступного раунду. Три раунди по три хвилини цієї вправи достатні для хорошого тренування. Коли навчишся добре стрибати через скакалку, можеш відмовитися від перепочинків і вправлятися безперервно протягом 30 хвилин. Види вправ зі скакалкою Стрибки зі скакалкою можуть бути найрізноманітнішими. Найпростіші - двома ногами. Можна також приземлятися по черзі то на одну, то на іншу ногу. Можна стрибати на одній нозі. Скакалку можна крутити не тільки вперед, але і назад. Більш підготовленим до фізичних навантажень молодим людям рекомендуємо виконувати і так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви робите максимально високий стрибок. Читай також: З чого почати заняття бодібілдингом Кому вдалося цю вправу, можна спробувати ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки. Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестіть руки і перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь всі групи м'язів. А взагалі, існує дуже багато різних стрибків, в залежності від того, які рухи ногами ти будеш виконувати під час стрибка. Так що все залежить від твоєї фантазії.

Купити скакалку в Києві можна в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-jr041/